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今流行りのボディメイク。
その中で、女性モデルさんがこぞって鍛えているのがお尻。いわゆる桃尻です。男性はやはり胸板でしょうか。
ビーチに居たら思わず目にいきますし、実は、胸よりもお尻のが好きだという人って多いんです。
そこでこの記事では、お尻について話します。
お尻が四角く垂れる理由
ずばり筋肉低下です。
座って過ごす時間が長い人だけでなく、運動不足や加齢によっても筋肉量は減っていきます。これは高齢者の方だけでなく、若い人も同じ。
筋肉量が減ることでお尻の脂肪の重さに筋肉が耐えられなくなり下にかかる重力に負けて垂れてしまうのです。日常生活でお尻の筋肉を使う機会は、実は少ないので何もしないでいると垂れ尻になります。
美尻の作り方
1番は鍛えることです。
筋肉は大殿筋・中殿筋など、この辺の筋肉を鍛えましょう。
うつぶせになって、股関節の付け根から足を上げたり、仰向けでヒップアップするのがいいですよ。
あとは、日ごろの生活から意識した行動をするのも重要。
あと、スクワットは最強です。
大殿筋全体を鍛えることが可能です。
大殿筋は大きい筋肉のため、変化も出やすいんです。
キュッとした桃尻はパンツスタイルもタイトスカートもかっこよく決まります。
ヒップアップしてお尻に自信をもって素敵な服を着ましょう。
意識できること
① お風呂で自分の後姿をチェック
まずは現状を知ることが大事です。できるだけ毎日自分のお尻を見て意識を高めましょう。
②大股で歩く
ウォーキングの時間を特別にとる必要はありません。通勤や通学の歩きをヒップアップに繋げるためには裏ももを伸ばすようにして大股で歩きましょう。その時にお尻の筋肉を使います。かかとから着地をする必要があるので5センチ以上のヒールの靴は控えると効果的。
③食事
筋肉をつけるにはタンパク質が必須。ここを制限すると、運動しても筋肉がつきません。なので、パーソナルの指導では食事についても管理・指導する人が多いんですね。
男性も女性も変わりたい気持ちは同じ。
この思いを実現するためには覚悟と行動力が必要です。
・色々なダイエットをしてきてどれも成功しない方
・少しの食事調整では全く痩せなくなりどうしたらいいかわからない方
・今まで付きにくかった腰周り、二の腕に脂肪が付き落ちなくなった方
心当たりある人は、鍛える場所や間違った食事制限などしていたかもしれません。
努力を無駄にしないためには、正しい知識が必要です。
最近のフィットネス・パーソナルジムは体質の把握もできて、
骨格・目標・生活習慣を理解した上で最適なトレーニングメニューを組み立てやすいそう。
こんな人は今すぐ筋トレを始めましょう
・モデルのような細く直線的な身体を作りたい
・格好良い大人でいたい
・下がり始めている基礎代謝を下げずにキープ、もしくは上げるたい
・痩せることはできるともう一度夢を持ちたい
・若々しさを取り戻したい
・女性、男性としての人生を老後まで楽しみたい
・精神面を落ち着かせたい
夏はすぐそこ。
美尻になるトレーニング、始めましょう！
